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夏天减肥的好处及注意事项!夏天怎么减肥效果更好?【广州夜场招聘网】

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夏天来了,

比奔驰漏油更可怕的事:

漏肉


俗话说:

春冬看穿衣,秋夏看身材,

过完这个雨季炎炎的夏日马上就要来了,

夏天本就是一个露肉的季节,

为了让自己看起来“美美哒”

还不赶快加入我们“蓝豆豆食疗瘦”一起美起来吧!

在夏天进行减肥可是有着不少的好处呢,

还不知道的你看过来吧~


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夏天减肥的好处

夏天人体的毛孔是处在一个紧致的状态,体重较大的朋友减肥后自身的皮肉会多少有点松弛,在夏天减肥成功会让我们的皮肤很快的进行收紧,是冬天的3倍,还能够让自身最深层次的脂肪进行充分的然后,这也就是常说的夏天减肥瘦一斤等于冬天减肥瘦3斤的原因,人体最深层次的脂肪是最难消耗的,这里的最深层次是指人体内脏上面所覆盖的脂肪,这部分脂肪在冬天是很难消耗掉的,只有在夏天才能够充分的消耗。


夏天减肥瘦一斤等于冬天瘦3斤,能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧;夏天减肥,毛孔是紧致状态瘦后容易做紧肤,防止皮肤松驰再次长肉肉;夏天减肥,改善身体气血循环,体重下降温度上升,这个时节减肥效果会1+1>2;能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉,也能排出体内残留的毒素,从根源上减重,标本兼治!!


夏天总是个让人容易感到困乏,一天的工作下来总会让人感到非常的疲惫不堪,晚上去健身房锻炼一下出出汗,你会发觉整个人神清气爽换热一新,工作一天所压抑的心情就会觉得突然得到了释放,只要坚持去锻炼就会让整个人越来越精神,不管做什么都会让人看着得心应手,健身可以说是锻炼一个人意志力的最佳方法,会让你的作息时间越来越规律,让你的身体越来越健康,会让人越来越自信,长时间的坚持下来完全可以说是可以改变一个人的人生。


夏天锻炼可以排出自身的火毒,众所周知夏天是一个很容易上火的季节,来健身房出出汗运动运动,可以排出我们体内多余的火毒,让整个人看起来神清气爽,精气神十足,还能够让自己的身体越来越健康。

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怎样减肥最快最有效?夏季一周减肥食谱大全

第一日(约600大卡)

早餐:脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

午餐:糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素B群一颗。

晚餐:蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。


第二日(约600大卡)

早餐:无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

午餐:绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素B群一片。

晚餐:白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。


第三日(约600大卡)

早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

午餐:抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

晚餐:绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

第四日(约600大卡)

早餐:健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

午餐:无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

晚餐:柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。


第五日(约600大卡)

早餐:茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

午餐:关东煮油豆腐2~3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

晚餐:贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。


夏季健身的注意事项

要科学饮水


在炎热的夏天,在进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充。如果外出健身,最好提前备好水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水。切忌狂饮,因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。



饮食要清淡


虽然在夏天代谢比较高,说吃的食物容易快速的被消耗,但也不代表着狂吃。如果吃的热量超过了消耗热量,势必会引起身体肥胖。平时可以多吃一些富含维生素c的芦笋或者黄瓜,尽量采取拌煮或者蒸的烹调方式。在烹调时要少放油和

盐,不然会减慢新陈代谢的速度,把大量的代谢产物以及毒素在身体中堆积,从而增加了体重。


保持适度的运动


必要的热身,这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

减肥必不可少的就是运动,但是并不是运动的强度越大给带来的减肥效果就会越好。影响体内脂肪消耗,包括运动的强度和运动时间。进行有氧运动时刚开始会消耗身体的糖原,只有坚持40分钟以上才能够消耗脂肪。若运动强度过大时可能会导致肌肉或者关节损伤。推荐选择跳绳、慢跑或者散步骑自行车等低度的运动。

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吃饭别太快,也别吃太饱


聪明的人减肥是会讲究用餐方法的,比如吃饭的速度,聪明人就知道吃饭时细嚼慢咽(每一口食物咀嚼10多次才蚕咽),尽量拉长用餐时间,一般建议在20分钟以上,30分钟以内为最佳。另外吃饭也别吃太饱,每餐都吃个七到八分饱就可以了,不要因为饭菜好吃就放肆吃,忘记了自己减肥的目标。如果能坚持这样的吃饭方法,既能让自己提早产生饱腹感,又不会让胃有负担,体重也会悄悄往下降。


减脂期间,一定要保证优质碳水化合物的摄入。碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用,是赛前训练优质清洁的“燃料”,适量的碳水化合物的摄入可以提供训练所需的能量,防止肌肉分解供能。麦片、米饭等复合碳水化合物是钱吉成经常选择的碳水化合物来源。即使在减脂阶段,早餐、训练后、中餐、晚餐都安排有碳水化合物的摄入,总量达到约200克。选择复合碳水化合物,因为这些碳水化合物可以提供“缓释”的能量,不会引起血糖大幅度波动和胰岛素的升高,而胰岛素会促进脂肪的合成,这样,补充碳水化合物的同时也可以有效防止体内脂肪的增加。


保持充足的睡眠时间


有人说会睡像猪,那是会长胖的,还有人认为努力让自己保持在清醒的状态,熬夜就能让自己变瘦,这样的想法是不对的,熬夜会伤身,会让你精神萎靡,却不能让你变瘦,反而长时间睡眠不足,会影响到“瘦体素”的分泌。其实正常情况下,每天保持七个小时的睡眠时间会让人身体更健康,也有利于减肥事业。如果睡眠质量不太好的话,建议在睡觉前的一个小时喝一杯温牛奶,帮助安神和提高睡眠质量。


温馨提示

夏天比较炎热,有些人群会长时间待在空调房里面,这样会刺激人们的食欲,身体中的热量调节机制也会受到阻碍,从而诱发肥胖,降低了免疫系统。平时要控制饮食,每顿饭只吃7分饱即可,晚餐的时间尽量安排在下午6:00~7:00左右,睡觉前三个小时之内不能进食任何食物。每天要保持适度的运动来提高新陈代谢。不能盲目追求减肥药,非但达不到减肥的功效,反而会反弹,给胃肠道带来严重的损伤。



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