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  • ##瑜伽美胸体式，每天3分钟，变大变漂亮！总有一式适合你!

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广州富诚行
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自然丰胸的办法很多，习练瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽体式众多，对丰胸心切的美人儿们来说，当然要直奔主题啦。接下来，您看到的体式都是能够有效丰胸的体式哦！

一、三角式


步骤：1.两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状；2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。

眼睛看向右手指尖；3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。

如果柔韧性稍差一些，手可以抓在脚踝处。如下图：


如果你的柔韧性十分不佳，短期内没办法做到，那么还有个办法，就是借助瑜伽辅具，比如：瑜伽砖


二、山式


山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。

三、牛面式


步骤：1.吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换边坐另外一侧。温馨提示：如果双手无法扣住，可用瑜伽伸展带／拉力带做辅助，如图三。

四、骆驼式


步骤：


1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；


2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；


3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；


4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；


5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

五、双盘腿


双盘腿可以先在拉伸练习后，做单侧的盘腿。最后，只要两侧单盘都熟练，就一定可以双盘。

六、蛇式


步骤：

1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；


2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上；


3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；


4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。


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